从南通到拉萨：圣城之旅全攻略

从长江之滨到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您系统规划从南通出发至拉萨的行程，兼顾体验与安全。

一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：10-12天（含往返交通）

核心交通方案：

1. 铁路之旅（推荐）：从南通站乘坐火车至上海，转乘Z164/Z165次列车直达拉萨。这是渐入高原的最佳适应方式，沿途可欣赏青藏线绝美风光。
2. 航空组合：南通兴东机场飞往成都或重庆，转机至拉萨贡嘎机场。适合时间有限的旅行者，但需注意高原反应风险。

二、详细行程规划

第一阶段：启程与适应（第1-3天）

第1天：南通至上海，搭乘晚间发车的Z164次列车。
第2-3天：火车行程中，途经西宁后正式进入青藏高原。建议车上多休息，适量饮水，避免剧烈活动。

第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）

第4天：抵达拉萨，入住酒店后绝对静休以适应海拔。可短暂游览八廓街浅区。
第5天：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午前往大昭寺，感受藏传佛教氛围。
第6天：选择哲蚌寺或色拉寺游览，下午体验藏式茶馆文化。
第7天：前往纳木错一日游，傍晚返回拉萨。

第三阶段：返程安排（第8-10天）

可选择火车原路返回，或从拉萨飞往成都后转机回南通。

三、关键注意事项

• 高原适应：抵达首日勿洗浴、勿饮酒、缓步慢行。必备红景天（提前一周服用）、氧气瓶及常用药品。
• 证件准备：西藏部分区域需边防证，建议出发前在南通户籍所在地公安机关办理。
• 文化礼仪：转经需顺时针方向，寺庙内勿拍照，勿触摸佛像经书。

四、住宿与美食推荐

住宿：拉萨市区可选择八廓街周边特色民宿，或北京中路星级酒店。
美食：尝试甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐光明港琼甜茶馆等老字号体验。

五、最佳旅行季节

每年5月至10月为最佳，其中7-8月气候最宜人但游客较多。冬季阳光充足且游客稀少，但部分景区可能关闭。

此行不仅是地理位置的移动，更是一场心灵之旅。提前规划，尊重当地，您将收获超越风景的震撼。